Noções Básicas de Perda de Peso

Seu peso é um ato de equilíbrio, e as calorias são parte dessa equação. As dietas da moda podem prometer-lhe que a contagem de carboidratos, comer uma montanha de frutas, ou uma dieta Detox vai fazer os quilos desaparecer. Mas quando se trata de perda de peso, o que conta são as calorias. A perda de peso se resume a queimar mais calorias que você consome.
 
Você pode fazer isso através da redução de calorias extras dos alimentos e bebidas e aumentando as calorias queimadas através de atividade física.
 
Depois de entender a equação, você está pronto para definir suas metas de perda de peso e fazer um plano para alcançá-los. Lembre-se, você não tem que fazer isso sozinho. Converse com seu médico, família e amigos para apoio. Além disso, planeje de forma inteligente: Antecipar como você vai lidar com situações que desafiam sua determinação e os pequenos contratempos inevitáveis​​.
 
Se você tem sérios problemas de saúde por causa de seu peso, o médico pode sugerir a cirurgia para perda de peso ou medicamentos para você. Neste caso, você e seu médico terão de discutir exaustivamente os potenciais benefícios e os possíveis riscos.
 
Mas não se esqueça da linha de fundo: A chave para a perda de peso bem sucedida é um compromisso de fazer mudanças permanentes em sua dieta e hábitos de exercício.

Planos ou Receitas de dieta

Quando se trata de perda de peso, não há falta de planos ou receitas de dieta. Verifique qualquer revista, e você é obrigado a ver os mais recentes e melhores planos de dieta. Mas como você sabe se um plano de dieta se adapta às suas necessidades e estilo de vida?
 
Pergunte a si mesmo estas perguntas sobre qualquer plano de dieta que você está considerando:

• Será que inclui vários alimentos dos principais grupos de alimentos: frutas, legumes, grãos, produtos lácteos com baixo teor de gordura, fontes de proteína magra, nozes e sementes?
• Será que inclui alimentos que você gosta e que você gostaria de comer por toda a vida - e não apenas por algumas semanas ou meses?
• Você pode facilmente encontrar esses alimentos em sua cidade?
• Você será capaz de comer suas comidas favoritas, ou melhor, ainda, todos os alimentos?
• Será que se encaixa no seu estilo de vida e orçamento?
• Será que inclui quantidades adequadas de nutrientes e calorias para ajudar você a perder peso de forma segura e eficaz?
• É regular parte do plano a atividade física?

Se a resposta a qualquer destas perguntas é não, continue procurando. Tem planos de dieta melhor para você.

Dieta e exercício

Como você pode perder peso? Com dieta e exercício. A chave para a perda de peso bem sucedida está em desenvolver uma dieta saudável e o hábito de exercício. Você pode não gostar dessas palavras - dieta e exercício físico. Não se prenda com as palavras. Dieta significa apenas comer refeições saudáveis, de baixa caloria. Exercício significa ser mais ativo.
 
Embora as pessoas muitas vezes se concentrem na dieta quando eles estão tentando perder peso, praticar exercícios também é um componente essencial de um programa de perda de peso. Quando você está ativo, seu corpo usa energia (calorias) para funcionar, ajudando a queimar as calorias que você ingere com os alimentos que você come.
 
Limpar a casa, arrumar a cama, fazer compras, e jardinagem são formas de atividade física. O exercício, por outro lado, é uma forma estruturada e repetitiva de atividade física que você faz em uma base regular.
 
Qualquer atividade que você escolher, faça-a regularmente. Procure fazer pelo menos 150 minutos por semana de atividade física moderada ou 75 minutos por semana de atividade aeróbica vigorosa - de preferência durante toda a semana. Tenha em mente que você pode precisar de mais atividade física para perder peso.

Comprimidos para perder peso, suplementos e cirurgia

Pílulas ou comprimidos para perder peso e cirurgia podem ajudar na perda de peso - quando combinado com uma dieta saudável e atividade física. Mas as pílulas não são para todos. Nem a cirurgia. Na verdade, muitos médicos os consideram somente se você tiver problemas de saúde relacionados com o peso.
 
Se você está nesse grupo, você e seu médico precisam avaliar cuidadosamente os potenciais benefícios de pílulas ou cirurgia e pesá-los contra os possíveis riscos em longo prazo. O seu médico irá também aconselhá-lo sobre as mudanças de estilo de vida que você precisa fazer para ser bem sucedido no longo prazo.
 
Uma palavra de cautela: Embora você possa encontrar pílulas e suplementos na farmácia, supermercado, loja de produtos naturais online, a maioria ainda não foi provado ser seguro e eficaz. E alguns são francamente perigosos. Converse com seu médico antes de tomar qualquer pílula para emagrecer ou suplementos.